שיעור שבועי
קונטורשן גב
הגב לא נפתח ממתיחה, הוא נפתח מכוח. הקשתות מתוך שליטה, ופתיחת כתפיים שמשרתת גם את עמידת האמות.
שיעור שבועי
הגב לא נפתח ממתיחה, הוא נפתח מכוח. הקשתות מתוך שליטה, ופתיחת כתפיים שמשרתת גם את עמידת האמות.
למה זה נתקע
כל מי שעבד על הקשתות מכיר את הרגע שבו הצילום מראה קשת יפה, והגב התחתון מספר סיפור אחר.
הגוף לוקח את התנועה מהמקום היחיד שמוכן לזוז. כשהגב העליון תקוע, בית החזה סגור והכתפיים נופלות קדימה, כל הקשת מתקפלת לחמש חוליות בגב התחתון. משם הצביטה, ומשם החשש להמשיך.
הקשתה מתחילה בכתפיים, בבית החזה ובליבה. אותה פתיחת כתפיים היא גם מה שעמידת אמות ועמידת ידיים דורשות.
זה מה שעושים בשיעור, שבוע אחרי שבוע, בסדר הנכון.
מה עושים בשיעור
גמישות גב וחגורת כתפיים, מתוך כוח ושליטה בתנועת השכמות.
עובדים על חיזוק הליבה, כי בלי ליבה חזקה אי אפשר לגשת להקשתות, ועל טווחי התנועה של עמוד השדרה. הדגש הוא על הצוואר, הגב העליון והמרכזי, על ניידות הכתפיים ובית החזה, ועל השרירים שתומכים בהקשתה.
הקבוצה עד שמונה, וכל אחד מקבל את השלב שמתאים לו באותו יום. אין תרגיל שכולם עושים באותה צורה.
מה מרוויחים
פרטי השיעור
מגיעים עם ביגוד ספורטיבי ונוח, בקבוק מים אישי ומגבת.
מה שואלים אותי לפני
אז אתם מכירים את זה שמלמדים הקשתה שעדיין לא יושבת נקי. כאן מפרקים אותה לשלבים ומסבירים מה קורה בכל שלב.
סימן שהתנועה נלקחת מהמקום הלא נכון, וזה מה שמתקנים כאן. תספרו לי לפני, ונפרק את התרגיל לשלבים.
גם זה בסדר גמור. הכלים אותם כלים, ואתם מחליטים לאן הולכים. יש מי שמסיים בעמידה זקופה, ויש מי שממשיך לקשתות עמוקות.
גמישות בלי כוח היא לא גמישות. היא סיכון.מורן אור
מכאן ממשיכים
הצטרפות
שולחים לי הודעה, מספרים מה קורה בגב ואיפה ההקשתה נתקעת, ואני אעדכן בשעות ובמקומות שנשארו. חבילת ההיכרות היא שלושה שיעורים במחיר 300 ₪.
